課程大綱

課程資訊

課程名稱

健康體適能
Health Related Physical Fitness

開課學期

107-1

授課對象

體育室

授課教師

李文心

課號

PE1003

課程識別碼

002 50010

班次

學分

1.0

全/半年

半年

必/選修

必帶

上課時間

星期二6,7(13:20~15:10)

上課地點

中央籃球場

備註

初選不開放。7020會計系B合。
健康體適能且限學號單號
總人數上限：50人

Ceiba 課程網頁

http://ceiba.ntu.edu.tw/1071PE1003_76

課程簡介影片

核心能力關聯

核心能力與課程規劃關聯圖

基本素養關聯

課程與基本素養關聯圖

課程大綱

為確保您我的權利,請尊重智慧財產權及不得非法影印

課程概述

1.健康體適能概念介紹。
2.健康體適能評估。
3.促進健康體適能的運動：包括有氧運動、肌力訓練(重量訓練)、伸展運動。
4.促進同學溝通、交流及互動：參予運動會接力、趣味競賽及團體分組活動

課程目標

1.了解健康體適能意義、要素及其對健康的重要性。
2.透過體適能評估，了解體適能狀況。
3.學習促進體適能之運動方法。
4.實際參與運動以促進體適能。
5.養成終身且規律的運動習慣。
6.培養堅毅、關懷、合作精神。

課程要求

1.請穿著運動服裝、運動鞋，並自行攜帶個人毛巾、水及保暖外套。
2.上課注意安全，身體不適或受傷應休息；適時補充水分。
3.若因上課時段因素，請控制午餐攝食量，並注意防曬。
4.未能上課時，請依老師說明的程序請假。
5.因場地或天候因素，更動上課內容與場地。
6.上課時間，除參加新生盃比賽之同學准假參賽之外，其餘同學照常上課。
7.需填寫成績表（需照片乙張，請於第一次、第二次上課帶來）
8.上課時請關手機，或轉成震動，以避免影響他人上課。
9.如遇請假或缺課，請自行詢問同學當日課程訊息，以免影響自己課程順利進行

預期每週課後學習時數

Office Hours

每週二 13:10~13:20
每週三 13:10~13:20
每週一 13:10~13:20

指定閱讀

1.教育部體適能網站：http://www.fitness.org.tw/
2.運動生理學網站：http://www.epsport.idv.tw/epsport/mainep.asp

參考書目

中文

1.李水碧等合譯(2012) ，體適能評估與運動處方，禾楓書局。
2.謝伸裕(2011) ，ACSM體適能手冊(第三版) ，九州。
3.方進隆等合著(2007) ，健康體適能：理論與實務，華格納。
4.林正常等編譯(2007)，基礎全人健康與體適能，藝軒。
5.李水碧編譯(2004) ，體適能與全人健康的理論與實務，藝軒。
6.林正常、王順正主編（2002），健康運動的方法與保健，師大書苑。
7.卓俊辰著（2001），大學生的健康體適能，華泰文化。
律動人生
8.方進隆(1991)健康體適能的理論與實際，漢文書店。
9.方進隆(1992)運動與健康-減肥健身與疾病的運動處方，漢文書店。
10.卓俊辰(1986)運動與健康，國立空中大學用書。

英文
1.Fit & Well - Core Concept and Labs in Physical Fitness and wellness, Thomas D. Fahey, Paul M. Insel , Walton T. Roth.1999.
2.1992 ACSM Fitness book
3.Physiology of fitness, Brian.J.Sharkey,3th edition, Human Kinetic Books, 1991
Guideline for Exercise Testing and Prescription, ACSM,4th edition,1991

評量方式
(僅供參考)

No.	項目	百分比	說明
1.	個人評量	50%	1.課程參與態度 2.課程出席 3.體適能檢測情形 4.上課注意事項之遵守 5.體育室舉辦之課外活動參與情況 (新生杯各項比賽；全校運動會；全校游泳賽 )
2.	團體評量	50%	1.分組團體活動(說明) 2.參與程度 3.參與態度 4.與他人(同學、老師)互動情況 5.其他(創意、設計...等)

課程進度

週次	日期	單元主題
第1週	9/11	集合(集合地點:綜合體育館1樓門口)、場地介紹、綜合體育館247R、填寫個人資料(需貼大頭照乙張)、課程概念介紹、上課注意事項說明、下週準備事項(服、鞋、巾、水) 、課後填寫體適能檢測單Fit1.doc(參考CEIBA課程大綱第一週之附件(第2週上課繳交) ) (預定課程進度內容，視實際情況調整)
第2週	9/18	AED & CPR 急救訓練課程(248R)、分組、認識同學、分組工作、試試身手，全身肌肉都平衡? 集合地點：綜合體育館1樓門口
第3週	9/25	試試身手，基本體態? 一身傲骨? 奮力一躍?(體適能檢測)(綜合體育館R246) 集合地點：綜合體育館1樓門口
第4週	10/2	不會游泳的玩玩水、水適能 (台大全校運動會與游泳賽介紹與報名) 需著泳衣、泳帽、蛙鏡、浴巾及水壺。集合地點：綜合體育館1樓門口
第5週	10/9	運動溫拿們大顯身手，試試看游泳競賽，(水適能活動) 需著泳衣、泳帽、蛙鏡、浴巾及水壺。集合地點：台大室內游泳池。 P.S.全校游泳賽
第6週	10/16	台大校園定向運動。集合地點：綜合體育館1樓門口 (248R備用)
第7週	10/23	分組活動1 最棒的有氧運動1。集合地點：口頭宣佈 (請同學自行網路報名全校運動會)
第8週	10/30	分組活動2 最棒的有氧運動2。集合地點：口頭宣佈 (運動會練習)
第9週	11/6	分組活動3(分組報告(每組10-15分鐘，自訂健康體適能相關議題)) 運動會比賽項目練習 P.S.全校運動會日期(自行網路報名) (248R備用)
第10週	11/13	大安運動公園。集合地點:綜合體育館1樓門口 (自主練習1開始)
第11週	11/20	景美河濱公園，優閒河岸腳踏遊(請每人自備腳踏車1輛)。集合地點：綜合體育館1樓門口 (自主練習2)
第12週	11/27	福州山公園登山步道走山活動，需自備腳踏車。集合地點：綜合體育館1樓門口 (自主練習3)
第13週	12/4	健身房運動1(請自備毛巾，無毛巾無法使用健身房)。集合地點：綜合體育館1樓門口
第14週	12/11	體適能檢測後測抽檢(含800M、1600M跑) 健身房運動2(請自備毛巾，無毛巾無法使用健身房)。集合地點：綜合體育館1樓門口。測驗完畢者可使用健身房。
第15週	12/18	健康體適能課程體適能後測與自我評量集合地點：綜合體育館1樓門口(248R備用)
第16週	12/25	歡樂時光....彈性課程 (參與全校運動會，停課一次)
第17週	1/1	放假